LÀM ĐẸP AZ, Tin y tế
15 Cách giảm cân hiệu quả nhanh tại nhà
Là phụ nữ thì ai cũng mong muốn sở hữu thân hình, vóc dáng cân đối để có thể tự tin hơn mỗi khi giao tiếp và quyến rũ hơn trong mắt người ấy. Sau đây, chúng tôi sẽ chia sẽ tới phái nữ những cách giảm cân đơn giản tại nhà mà bất cứ chị em nào cũng có thể áp dụng.
Tổng hợp những cách giảm cân hiệu quả
1. Cách giảm cân bằng chuối
Thực đơn giảm cân bằng chuối hiệu quả:
- Bữa sáng: Ăn hai quả chuối và một ly nước ấm, không ăn gì thêm.
- Bữa trưa: Ăn một quả chuối trước khi ăn khẩu phần chính, chú ý giảm 30% khẩu phần chính so với bữa ăn thường lệ.
- Bữa chiều: Nếu đói, bạn có thể ăn thêm một quả chuối, ngoài ra không được ăn thêm bất kỳ một đồ ăn nào khác.
- Bữa tối: Ăn một quả chuối trước khiăn bữa chính, khẩu phần chính giảm 30%. Nên tránh các món tráng miệng, đồ ăn ngọt để quá trình giảm cân hiệu quả nhanh hơn và cơ thể khỏe mạnh hơn.
Để giảm cân bằng chuối, bạn nên chú ý thời gian ăn và lựa chọn thực phẩm thich hợp sẽ giúp bạn đạt hiệu quả tuyệt vời hơn.cách giảm cân trong 3 ngày.
2. Cách giảm cân bằng gạo lứt
- Bữa sáng: Uống nước gạo lứt rang
Cách thực hiện:
Rang 1 chén gạo lứt với dầu mè rồi pha với nước sôi để uống vào lúc vừa thức dậy. Phần xác gạo sau khi sử dụng mang nấu thành cơm để ăn cùng muối mè cho bữa sáng.
Đặc biệt, trước khi rang, bạn không nên ngâm hay vo gạo mà chỉ cần lọc ra các hạt xấu là được.
- Bữa trưa: Cơm gạo lứt và rau củ xanh
Cách thực hiện:
Để làm tăng hiệu quả giảm cân, đồng thời giảm lượng calo trong gạo lứt, bạn hãy thêm vào 1 muỗng canh dầu dừa khi nấu.
- Bữa tối: Ăn rau xanh luộc
Bạn có thể chọn bất kỳ loại rau nào và ăn với số lượng tùy thích, tuy nhiên phải ăn trước 8 giờ tối.
3. Cách giảm cân bằng hạt chia
Cách giảm cân với hạt chia trộn sữa chua:
- Lấy một hũ sữa chua không đường, cho thêm ít mật ong vào khuấy đều. Sau đó cho một muỗng lớn hạt chia vào hỗn hợp sữa chua và mật ong rồi đảo nhẹ khoảng 1 phút. Những dưỡng chất trong hạt chia kết hợp với sữa chua và mật ong sẽ cung cấp đủ năng lượng để bạn hoạt động nửa ngày. Vậy nên, nếu dùng thực đơn này vào buổi sáng, bạn có thể bỏ qua bữa ăn sáng.
- Duy trì việc uống chia trộn sữa chua đều đặn trong một tuần, két hợp với việc vận động nhẹ nhàng như đi bộ 15 phút vào buổi sáng hoặc 15 phút vào buổi tối bạn sẽ thấy hiệu quả giảm cân rõ rệt.
4. Cách giảm cân bằng đỗ đen
So với cách dùng hạt chia, giảm cân bằng nước đậu đen rang là phương pháp tiết kiệm hơn rất nhiều vì đậu đen là loại hạt rất có sẵn tại các siêu thị, chợ và cửa hàng. Thêm nữa, cách chuẩn bị nước uống cũng khá đơn giản. Ngoài việc rang đậu đen lên và nấu nước uống, các eva thích làm đẹp còn khuyến khích chị em thường xuyên “đổi gió” với chè đậu đen hoặc tự làm trà đậu đen của người Nhật.
5. Cách giảm cân bằng chuối xanh
Với hàm lượng vitamin, chất xơ, tannin, carotenoid cao, chuối xanh được xem là một trong những nguyên liệu tự nhiên hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Chính vì thế, phương pháp giữ dáng bằng chuối xanh luộc đang được rất nhiều chị em truyền tai nhau.
6. Cách giảm cân bằng trà xanh
Cách pha: Sử dụng nước khoáng là lựa chọn tốt nhất để có một bình trà thơm ngon. Đầu tiên hãy rửa sạch lá trà xanh, có thể dùng kéo cắt nhỏ hoặc dùng tay văn nhẹ cho lá trà hơi nát, sau đó cho vào ấm.
Nước vừa đun sôi cho vào ấm trà. Lưu ý dùng lượng nước sôi khoảng 70 – 80% so với ấm để hãm chè, không nên đậy nắp: Làm như vậy có thể giữ được hương vị chè tốt và không làm cho nước tiếp theo bị nhạt, đồng thời hạn chế việc phá hủy của nhiệt độ cao đối với những thành phần có ích trong trà.
7. Cách giảm cân bằng mướp đắng
- Nạo qua vỏ mướp đắng rồi rửa dưới vòi nước lạnh. Đặt mướp đắng trên thớt và cắt đôi nó theo chiều dọc. Dùng thìa hoặc dao múc thịt trắng và hạt ra khỏi mướp đắng.
- Cắt mướp đắng thành từng miếng nhỏ và đổ chúng vào một bát nước lạnh. Ngâm khoảng 30 phút.
- Thêm ½ muỗng cà phê muối vào bát chứa nước hoặc ½ muỗng cà phê nước cốt chanh.
- Cho mướp đắng vào máy ép trái cây. Bạn cũng có thể thêm chanh hay nước táo ép để đảm bảo rằng vị đắng của loại quả này giảm xuống. Nếu bạn quá lo lắng về vị đắng của hỗn hợp nước sinh tố này, bạn có thể thêm một chút mật ong và trộn nó vào máy xay sinh tố khi đang xay mướp đắng để hỗn hợp này nhuyễn và đều nhất.
- Nếu uống ngay, bạn hãy lọc hỗn hợp đó lấy nước. Nhưng nếu chưa uống, hoặc xay nhiều mướp đắng, hãy để nguyên cả hỗn hợp trong tủ lạnh 1-2 giờ, đừng dùng bộ lọc để tách bã và nước ép. Tiếp theo là thưởng thức ly sinh tố mướp đắng để giảm cân.
8. Cách giảm cân bằng bí xanh
Trước mỗi bữa ăn khoảng 15 phút, uống ngay một ly nước ép bí đao.
Bổ sung đa dạng các món ăn được chế biến từ bí đao trong thực đơn hằng ngày, đồng thời cắt giảm các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo và tinh bột.
Tăng thêm hàm lượng chất xơ vào khẩu phần ăn của mình bằng cách tăng thêm nhiều loại rau, củ, quả khác vào thực đơn ăn kiêng, đồng thời ăn nhiều bí đao luộc hoặc hấp.
9. Cách giảm cân bằng giấm táo
Giảm cân nhanh bằng giấm táo và đậu đen là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả không phải chị em nào cũng biết. Cách làm rất đơn giản:
Chị em chuẩn bị 500g đậu đen xanh rang chín. Lưu ý, không để chín quá thành cháy gây hạn chế chất dinh dưỡng trong hạt đậu. Khi đậu đen, đậu xanh có mùi thơm và bắc xuống để nguội. Sau đó lấy một hũ thủy tinh sạch, đổ đậu đen vào rồi để giấm táo cho ngập đậu đen. Đậy nắp kín và để nơi khô ráo, bạn nên ủ trong 3 – 5 ngày rồi mới đem ra dùng. Bạn nên lấy từ 2 đến 3 muỗng đậu đen ra ăn, nhưng nhớ là ăn trước bữa cơm 30 để đảm bảo tác dụng giảm cân bằng giấm táo cực nhanh nhé.
10. Cách giảm cân bằng lá sen
Một người béo phì mỗi ngày lấy lá sen hãm uống thay trà, uống liên tục 3 tháng thấy giảm béo rõ rệt, người khoẻ mạnh lên
- Cách 1: Dùng lá sen khô 10g, nếu là lá sen tươi thì 30g, xé nhỏ, nấu nước uống thay trà trong ngày và sử dụng liên tục 2-3 tháng. Bạn sẽ thấy tác dụng hạ mỡ máu và chống béo phì rõ rệt.
- Cách 2: Dùng tay xát nhỏ lá sen khô cho vào khay lớn. Sau đó, cho vào túi nhỏ từ 3–5g, gấp mép túi nilông lại, dùng bật lửa hơ để đóng gói, đảm bảo gói kín không bị hở, tránh tình trạng bị hư, mốc.
Trong ngày các chị em có thể sử dụng nhiều lần, uống liên tục, thay nước uống. Cho lá sen vào ly, đổ nước sôi vào, đậy nắp lại, để ủ khoảng 5-6 phút, ủ lâu để đảm bảo nước trà lá sen đã ngấm, nên uống khi trà ấm, nóng.
Tốt hơn hết bạn nên uống vào buổi chiều và tối vì khi đó là lúc cơ thể sản sinh ra lượng mỡ lớn nhất.
11. Cách Bí quyết giảm cân với yến mạch
Chỉ trong 1 tuần cân nặng của bạn đã giảm đi nhanh chóng nhờ chế độ ăn hợp lý bằng yến mạch. Bạn có thể tham khảo thực đơn dưới đây để giảm 4kg nhanh chóng trong 1 tuần.
Thực đơn giảm cân trong 1 tuần với yến mạch
Nguyên liệu:
– 2 bát con nhỏ đầy cháo yến mạch (tầm 150gr)
– 4 bát nước đun sôi (tầm 400ml)
Thực hiện: Cho cháo yến mạch vào nước sôi đun tầm 5 phút, tắt bếp để nguội cho cháo nở ra rồi chia cháo thành 3 phần để ăn trong ngày.
Cách ăn:
- Bữa sáng: Ăn cháo yến mạch tốt nhất trong bữa sáng là sau khi tập luyện và sau khi uống 1 cốc đầy nước lọc. Sau khi nghỉ ngơi 30 phút bạn nên ăn cháo yến mạch, bạn có thể kèm theo 1 quả trứng luộc, nếu muốn.
- Bữa trưa: Bạn ăn một phần cháo yến mạch đã chuẩn bị trước với 2 quả trứng gà luộc.
- Bữa tối: Bạn ăn một bát cháo yến mạch và sau 30 phút uống 1 cốc nước, hoặc nước ép rau củ, trái cây.
Đan xen các bữa ăn này bạn có thể bổ sung thêm rau củ trái cây tươi. Nếu đói bạn nên ăn táo hoặc bưởi và uống đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể, ngay cả khi không khát nhé!
12. Cách giảm cân với tinh bột nghệ
Công thức uống tinh bột nghệ giảm cân với mật ong:
- Nguyên liệu: 3 muỗng cà phê tinh bột nghệ vàng, 1 muỗng cà phê mật ong, 200ml nước ấm.
- Cách uống: Cho 3 muỗng cà phê tinh bột nghệ vào 200ml nước, khuấy đều cho tinh bột nghệ hòa tan với nước. Sau đó bạn tiếp tục cho 1 thìa cà phê mật ong vào, khuấy lại lần nữa, sẽ tạo ra được hỗn hợp ngọt dịu thích hợp cho những bạn mới tập uống tinh bột nghệ để giảm cân.
13. Cách ăn bơ giảm cân
Cách giảm cân bằng sinh tố bơ:
Nguyên liệu: 1 quả bơ + 1 hũ sữa chua + đường dành cho người ăn kiêng + 25-ml sữa tươi không đường và đá bào (khoảng 1 ly nhỏ).
Cách làm:
- Bạn bổ đôi quả bơ, bỏ hạt và dùng thịt lấy phần thịt quả bỏ vào máy say.
- Cho thêm vào máy các nguyên liệu đã được chuẩn bị lúc ban đầu, tùy vào độ ngọt bạn có thể cho thêm đườn ăn kiêng, còn nếu không thì bạn chỉ nên sử dụng sữa chua không đường, sữa tươi không đường để đạt hiệu quả cao nhất.
- Đổ sinh tố ra ly và thưởng thức một ly bơ mát lạnh với nhiều dưỡng chất và cực tốt cho sức khỏe.
Sinh tố có vị thơm dịu nhẹ, mát lạnh và thơm ngon sẽ giúp bạn qua cơn thèm đói mà mang lại nhiều dưỡng chất cho cơ thể hơn.
14. Cách giảm cân sau sinh nhanh nhất
Bí quyết giảm cân sau sinh nhanh nhất mà vẫn có nhiều sữa cho con bú sau đây:
- Cắt giảm lượng Calo
- Lựa chọn thực phẩm giảm cân phù hợp
- Tập thể dục đúng phương pháp
- Ngủ trưa đều đặn giúp giảm cân
- Tập thể dục lấy lại vóc dáng sau khi sinh
15. Cách giảm cân ở tuổi dậy thì
Dưới đây là tất cả những gì bạn cần biết về cách giảm cân ở trong độ tuổi dậy thì:
- Đặt thời gian biểu
- Tập Gym
- Tham gia chương trình ngoại khóa
- Tập một môn thể thao
- Chơi nhạc cụ
- Thực phẩm cafeteria
- Ăn nhiều bữa trong một ngày
- Tập thể dục kiểm soát các phần của cơ thể
- Không xem ti vi
Trên đây chúng tôi vừa chia sẻ với phái nữ 15 cách giảm cân an toàn và đơn giản, bạn hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà mà chi phí lại rất thấp. Hãy nhanh chóng sỡ hữu vóng dáng vạn người mê nhé!